【お酒の代わりの楽しみを探す】仕事に疲れたときのリフレッシュ12選

こんにちは。

昨年から断酒をなんとか続けています。

けれど、酒を飲まない生活を続けるのって、ホントにむずかしいですよね。

ときどき、"間"がさします。

先日も、3連休の初日の土曜日に予定がないので、ふと「久々にちょっとぐらい飲んでみるかぁ。1本ぐらいOKだろ」と昼前に近くのコンビニに行きました。

YouTubeでストロングゼロ（ストゼロ）のダブルレモン味を車でキャンプしながら上手そうに飲むおじさんを見つけてしまったのが原因です。

オレンジの買い物カゴにストゼロの500ml1本とお菓子を入れて、レジの3人目の位置に並びました。

10秒ぐらいはレジに並んでいたでしょうか。

「いやこれはやばい。やっぱりダメだ。またお酒の生活に舞い戻ってしまう・・・」

ストゼロをすぐに冷蔵庫の棚に戻し、お菓子だけ買って帰りました。

「週末はお酒に頼らない新しいリフレッシュが何かないかな」

1年前にお酒をやめてから、そんなことを考えることが多くなりました。

そこで、「やってよかった！」と感じた酒の代わりに時間を潰せるリフレッシュについてまとめました。

お酒を飲んでいた頃は、予定がない週末は昼から飲み始め、翌日は二日酔いで体も頭も気分も重い日々を過ごしていました。

けれど、この後紹介する12のリフレッシュをした日は、お酒とは違って健全で気分の浮き沈みがなく、前向きで充実したオフになります。

頭も冴えてきますよ。

毎日のどんよりした気分や頭のモヤモヤをお酒以外の方法で解消するのに参考になればうれしいです。

目次

【考察】お酒依存の3タイプ（お酒以外のリフレッシュを探す前に）

お酒以外のリフレッシュの前に、お酒への依存度3タイプについて書きました。

なぜなら、お酒の代わりの楽しみが見つかるのかどうかは、お酒への依存度が影響しそうだからです。

依存度が高い人は、お酒以外の楽しみを見つけてもすぐにお酒に戻ってしまい、「やっぱり酒が一番だな。このりゅーたってやつ何も分かってねぇ」と怒られそうです。（苦笑）

お酒への依存度は以下の3タイプでいうと、アナタはどんな感じでしょうか？

タイプ① 依存度「高」：お酒を飲むのは酔って気分を良くしたいから

お酒を選んでしまう理由が「酔って気分を良くしたいから」の場合、依存度が高い状態です。

外向けには「暇なときは酒は飲みます」って、あたかも暇じゃなければ飲まなくても大丈夫感を匂わせて言ってしまったりすると思うんですけど、実際はそうじゃないですよね。（笑）

「酔いたいから時間を作ってでもお酒を飲むようにしているんです！」が本心じゃないかと。

僕自身がお酒をやめる前までの20年間そうだったのでよく分かります。

お酒にはまると、他のリフレッシュ方法を試しても、お酒もセットになってしまいますよね。

重症な場合は病院に行ってみるとか、お酒に対する捉え方を変えるとか必要かもしれません。

ちなみに断酒をした今は、僕は『酒』に対して以下のように感じています。

お酒は自分に何かを与えてくれるものではなく、自分から大事なものを奪いとるもの！

大事だと思うので色を変えてもう一度書きます。

お酒は自分に何かを与えてくれるものではなく、自分から大事なものを奪いとるもの！

僕がなんとかお酒を自力で断ち切ることができたのは、タイミングよく複合的な要因があったからですが、断酒して実感できた17個の断酒メリットとお酒をやめる方法を以下の記事に書いています。

暇があればとにかく酔いたくなって、いつもお酒を飲んでしまうけどなんとかしたい

お酒に対する考えが変わった気づきを含めて書いているので、そういう方は以下の記事も参考に読んでみていただければと思います。

>>【お酒をやめる6つの方法】禁酒・断酒の17メリットと効果。

そして、お酒との距離を是正させることも意識しながらお酒以外のリフレッシュを探していきたいですね。

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タイプ② 依存度「中」：お酒を飲むのは暇な時間をつぶしたいだけ

酔いたいから飲むわけではなく、休みの暇つぶしにお酒を飲むことがあるだけ。

こんな感じの人は依存度「中」ですかね。

このタイプの人は、”お酒がなければないでも大丈夫”なので、お酒を飲まない日が続いたり、「職場の飲み会以外は、家も含めてお酒を飲むことはありません」といった感じの人です。

そこが、タイプ①の依存度「高」の人との違いですね。

このタイプの人なら、時間をつぶすための別のリフレッシュ方法を見つければ、もっともっといろいろ楽しめる日々を過ごせるのではないでしょうか。

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タイプ③ 依存度「低」：お酒の”味”が好きなだけ

お酒を飲むのは、他の料理や飲み物と同じように「お酒の味がおいしいと思うから」という人です。

こういう人は、料理との組み合わせで食事のときだけお酒の味を楽しむ人なので、「ビールは嫌いだけど、赤ワインならチーズと一緒に楽しみます。」

という感じで好きなお酒が決まっている人が多いですよね。

「お酒ならなんでも好きです」って人は、自覚していないだけで実はタイプ①かもですよ。（笑）

そして、このタイプ③の人は食事以外の時間帯にお酒を飲むことがほとんどないはずです。

お酒と良い距離感を保っているなんて理想的で羨ましい限りです。

20年間タイプ①だった自分からみるとスゴすぎです。

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【3つのタイプ別まとめ】お酒の代わりの楽しみの見つけ方

ここで一度まとめると、お酒の依存度3タイプ別のお酒の代わりになるリフレッシュの見つけ方はこんな感じになりますね。

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お酒の代わりの楽しみ（ひとりでできるリフレッシュ）

お酒の代わりの楽しみです。

どれも、ひとりでできるリフレッシュです。

① カフェで本を読みまくる

コーヒー豆のいい匂いの漂うカフェでゆっくり本が読める優雅な一日っていいですよね。

イヤホンで音楽を聴きながら黙々とPCで作業をしている人。

ゼミの課題を終わらせるために真剣に黙々と課題を読み込んでいる人。

そんな人たちにときどき目をやりながらの静かなひとときはすごくいいリフレッシュになります。

なにか作業することがあれば、家ではなくカフェにノートPCや資料を持っていってやってみてはいかがでしょう？

電源もWiFiを使えるスタバもあります。

特に作業がなければ、Amazon Kindle Unlimited（200万冊以上の本が読み放題）の1か月間無料体験を活用してみるのもいいと思います。

スマホでアプリをダウンロードすればいいので簡単です。

オシャレなカフェでKindle読書は映えますしいい気分転換になりますよね。

カフェに着いてからkindleでゆっくり読みたい本を探すところから既に楽しいですよ。

Amazon Kindle Unlimitedは、1ヶ月無料プランを選び、1カ月以内に以下の手順でクリックすれば課金されることもありません。

1. Amazonアプリを開く
2. 「Amazonアカウント」→ 「メンバーシップの管理」→ 「Kindle Unlimitedをキャンセル」

落ち着くカフェで本の世界に入りこむ時間を。

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② ブログを始める

読書も楽しいですが、書きおろす作業がここまでストレス解消になるとは驚きです。

誰にも言わず匿名でブログを書けば、知人や職場の人にもバレることなく自分だけの世界がつくれますよ。

暇なときはブログのネタを考えたり、こうやって書き続けています。

そして、自分の場合、断酒生活を継続するためにその方法やメリット、効果、継続するために取組んでいることなど、ネタを思いついたら書いています。

これまで、こんな記事を書いてきました。

他にも例えばペット、掃除、スポーツなど、趣味や興味があることの知識を整理する場にもなりますね。

写真や動画を交えてブログにペットのご飯や成長記録をまとめていくと、同じペットを飼っている人から「すごく参考になりました」とメッセージをもらえてつながれたりします。

そのままアルバムにもなりますし小遣いも稼げたら一石三鳥です。

ブログは結構奥が深くて、Googleの検索結果に上位表示されるには数か月かかるのが普通ですが、

「誰かの役に立って小遣いも稼げたら最高」

そう思いながら地道に書くだけでも結構ストレス解消になりますね。

超ロングゲームですが、リアルマネー報酬付きの攻略ゲームのような楽しさがありますよ。（実際に稼ぐのは難しいですが・・・）

インドア派でゲーム好きの人に特におすすめです。

書いているうちにライティングスキルやITスキルも身につきますしね。

Amebaなどの無料ブログなら費用は一切かかりませんが、自分専用のドメインを用意するとしても月あたり1000円以下で、こんなふうに低コストでブログ運営ができるので、趣味としてずっと続けていこうかと思っています。

自分専用ドメインでブログをはじめたとして、選んだ広告から読者が商品やサービスを購入してくれたらどれぐらい稼げるのかを簡単に知る方法もあります。

アフィリエイト広告業界最王手の2社に無料登録してみると分かります。

290万サイトで利用されている上場企業のA8.net

アマゾン商品を売って手数料ももらえる「もしもアフィリエイト」

また、セルフバックといって、クレジットカードやVODや化粧品など、自分が購入してもキャッシュバックのように販売手数料を数千円もらえる案件も多々ありますよ。

ブログサイトをまだ持っていない人でも無料登録して広告を確認できます。

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③ ひとりカラオケに行く

ひとりカラオケも最高ですよね。

誰にも聞かれないし、音響はいいし、歌手になりきれます。

「アナタの歌は別に聞きたくない」、「早く来い来い自分の番！」みたいないつものカラオケ仲間もいないので、心からひとりでカラオケを好きなだけ楽しめます。

妄想好きのアナタには最高のリフレッシュです。

ミュー吉

急に歌い過ぎると声が枯れるよ

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④ 昔住んでいた土地に行ってみる

先日、大学時代に住んでいた場所に15年ぶりぐらいに行ってみました。

昔よく使っていた道路を歩くだけでリフレッシュです。

その頃の自分にタイムマシーンで戻ったような気分になれました。

「この道の曲がり角にはこんな木があったかな」

「焼き鳥屋さんから漂ういいにおいは変わっていないな」

とかいろいろ発見もありましたし。

閉店している店も結構ありましたけど、学生時代に一時期週に1回ぐらい通ってた定食屋がまだ営業していたので、チキンカツ定食を20年ぶりぐらいに食べてみました。

味噌汁が濃くて辛かったです。

20年前から変わっていなかった大学の近くのチキンカツ定食

そして、卒業した大学のキャンパスに行って学生にまぎれて歩いてみるのが超おススメです。

すれ違う人はほとんどが自分の後輩のはずですよね。

しかも、目が輝いた学生、イケメン、かわいい学生もいます。

さすがにちょっと話しかけるのは、不審者扱いされてもショックなのでやめときましたが、

「おーーー、自分が卒業した大学にはこんな学生がいるんだ。。。」 😎 

っていい気分になれます。（ちょっとアブナイですね）

大学のキャンパスに行くときは、できれば平日（夏休みや春休みではない日）を選んでいけば、キャンパスに学生がきっといますよね。

ぶらり独り歩きに行ってみてはいかがでしょう？

いずれもちょっと遠すぎて簡単には行けない距離の場合、いつもはまず使うことがない通勤経路の途中の駅に降りて、どんな店があるのかブラブラとしてみるのも楽しいです。

定期券の範囲内の駅ならタダですし。

ぐるなびでその駅周辺の美味しいお店を見つけてターゲットを決めていくと尚いいかもですね。

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⑤ 行ったことがある国・行きたい国の外国人とオンラインで会話してみる

海外旅行好きの人なら、英語の勉強以外の目的でもオンライン英会話を気軽に使えますよ。

昔、旅行などで訪れた事がある国やいつか行ってみたいと思っている国の国籍の外国人講師と会話してみると意外に楽しいです。

旅行したときの懐かしい思い出が蘇ってきます。

自分は何度もやったのですが、マジで楽しいです。

最近のオンライン英会話はスマホアプリかPCのブラウザのどちらでもレッスンを受けることができます。

写真を共有して旅行話をしたいときも、Googleで画像検索したURLをチャットに貼り付けるだけですね。

このやり方を実践するのにおススメのオンライン英会話は、DMM英会話です。

他にもいろいろオンライン英会話はありますが、以下のメリットをすべて備えているからです。

「英語が話せないからちょっと難しいかも」

って思うかもしれませんが、有償サービスであるため客である受講生には気を遣って対応してくれます。（相手の性格の違いによる多少の差はありますけど）

そして、相手の外国人の英語がよく聞き取れないときは、チャットのメッセージやりとりで会話を楽しむこともできます。

"Please speak slowly again."（もう一度ゆっくり話してみてもらえますか）

"Can you type what you said?"（いまなんて言ったかタイプしてもらえますか？）

Please wait. I will check the word.（単語の意味を調べるのでちょっと待ってもらえますか。）

などのメッセージを送れば会話で分からない英語があっても大丈夫です。

そして、Google翻訳に相手のチャットの英語を貼り付ければすれば簡単に意味を確認できますし。

そういうのが、ちょっとスリルになっていい刺激にもなります。

会話が続かなくてもオンライン越しのその日限りの相手なので、警戒せずに1週間の無料体験だけでも楽しんでみてははいかがでしょう？

＼クレジットカードや個人情報を登録しなくても無料体験できます／

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⑥ 美術館に行く

時間を気にせずに美術館で時代の違うどこかの画家に思いをはせるのも心が休まりますよね。

気になる絵があれば、その絵の前でボーっと気が済むまで見つめてみるのはいかがでしょう。

その絵が描かれたころの時代をイメージしながら、「画家は何を考えながらこの絵を描いただろう？」

その絵の解説を見ながらそんなことに思いを巡らすのは楽しいひとときですね。

>>全国のおススメ展覧会情報

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⑦ 親友と長電話をする

長い間連絡をとっていない親友に、久々に連絡をとって話をしてみるのも悪くないかもです。

今の自分の仕事とまったく関りがなく、安心して何でも話せる友達がいいと思いますけど。

自分の”疲れ”を誰かに話して、聞いてもえたらそれだけでスッキリしてきますよね。

SNSが中心の生活をしていると、長電話をすることが無くなりました。

話を聞いてくれる相手でも、自分のことをひたすら話す相手でも、自分が病んでいるときは旧友に連絡をとってみるだけで何か刺激を得られますね。

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⑧ 映画を観る

惹かれる映画が上映されていれば、ひとりで観に行くのも楽しいですね。

大画面はやっぱり、家と違って映画の世界に没入しやすい。

先日、「ノマドランド」を観に行きました。

キャンピングカーでの生活をテーマにしたヒューマンドラマです。

でも、外に出たくなければ、Amazon PrimeやFlu、NetFrixなどでゆっくりと家で観るのもいいですよね。

家で映画を観るときは、カーテンを閉めて家のインターホンのスイッチやスマホの通知も切ってます。

何にも邪魔されないようにして観ると、映画の世界に入りやすいですよね。

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⑨ 断捨離をして花を飾る

家の掃除は面倒ですが、やり始めると意外に一気に掃除を進めてしまいたくなりませんか？

部屋を片付けるだけでもスッキリするのですが、ついでに部屋に花を飾るのが超おススメです。

花の香りが漂い、部屋の中にアクセントスポットができて心がやすらぎますね。

ついでに家の中にあるいらないものを断捨離してスッキリさせるといいかも。

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⑩ ジクソーパズルをつくる

ピースをひとつひとつつなげる作業って、"積み上げ"ですよね。

これがいいんです。

今まで生きてきた自分の積み重ねと、ピースひとつひとつをつなげる作業がなぜか重なるんですよね。

ちょっとおーげさですけど。（汗）

好きな景色を選べば、その場所に行ったような気分に浸りながら時間を過ごすこともできますよね。

ノリや額縁も一緒に買っておけば、完成後部屋の壁にかけておくこともできます。

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⑪ ドライブに行く

"ひとりドライブ"もリフレッシュになりますね。

好きな音楽を聴きながら、遠出するとひとりの世界に浸れます。

ちょっと遠い海へ行って磯のにおいに包まれ波音を聞きながらボーっとする。

車がなければ、レンタカーで行くのも有りですよね。

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⑫ 住んでいる土地の歴史を調べてみる

どんな街にも歴史がありますよね。

200年前、今住んでいる土地で、どんな景色の中でどんな人たちが暮らしていたのかってちょっと気になりませんか。

最近は何でもAmazonで買えるし、日本中のおいしい食べ物が簡単に手に入りますよね。

でも昔の人は、住んでいた土地の恵みだけを頼りに生きていたはずです。

そんな歴史をネットや図書館でちょっと調べてみるのはどうでしょう？

そして分かったことをブログに書き始めるのも面白いかもしれませんね。

2～300年後、同じ今の土地に住んでる未来の人がその記事を読んでくれるかもしれません。

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あとがき

というわけで、いろいろリフレッシュ方法を書いてみましたが、いかがでしたでしょうか？

「あっこれもいいリフレッシュだった！」っていうのがあったら書き足していきますね。

アナタにも時間もつぶせてお酒の代わりの楽しみになる何かが見つかるといいですね。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

というわけで今回はこのへんで。

＼子どもと一緒にリフレッシュするなら／

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